Test kwalifikacyjny sprawności fizycznej dla kandydatów do klas o profilu Służba Graniczna
Punktacja testu kwalifikacyjnego
Dziewczęta
/ PUNKTY
TEST/
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
100M
|
19,5
|
19
|
18,5
|
18
|
17,5
|
17
|
16,5
|
16
|
15,5
|
15
|
Ugięcia ramion w podporze przodem
|
4
|
6
|
8
|
10
|
14
|
16
|
20
|
24
|
26
|
30
|
Skłony tułowia przy drabinkach
|
7
|
10
|
13
|
15
|
18
|
21
|
24
|
27
|
30
|
33
|
Test zwinności (koperta)
|
30,6
|
30,2
|
29,8
|
29,4
|
29
|
28,5
|
28
|
27,5
|
27
|
26,5
|
Bieg na dystansie 800m
|
5,10
|
5,00
|
4,55
|
4,50
|
4,45
|
4,40
|
4,35
|
4,30
|
4,25
|
3,20
|
Chłopcy
/ PUNKTY
TEST/
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
100M
|
17,3
|
16,8
|
16,3
|
15,8
|
15,3
|
14,8
|
14,3
|
13,8
|
13,4
|
13
|
Ugięcia ramion w podporze przodem
|
8
|
12
|
16
|
20
|
24
|
28
|
32
|
35
|
38
|
40
|
Skłony tułowia przy drabinkach
|
14
|
16
|
20
|
24
|
28
|
32
|
35
|
38
|
40
|
42
|
Test zwinności (koperta)
|
27,6
|
27,2
|
26,8
|
26,4
|
26
|
25,6
|
25,2
|
24,8
|
24,4
|
24
|
Bieg na dystansie 1500m
|
5,30
|
5,10
|
4,90
|
4,75
|
4,60
|
4,50
|
4,40
|
4,35
|
4,30
|
3,25
|
OPIS TECHNIKI WYKONANIA POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ W TEŚCIE
DZIEWCZĘTA
1. Bieg na dystansie 100m. Bieg odbywa się ze startu wysokiego na czas.
2. Ugięcia ramion w podporze przodem. Z podporu leżąc przodem ( modyfikacja - punktami podparcia są dłonie i stawy kolanowe, kończyny dolne ugięte w stawie kolanowym do kąta 90°), ćwiczący ugina ręce w stawach łokciowych i barkowych tak, aby stawy barkowe znalazły się, co najmniej, na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż do uzyskania pozycji wyjściowej. Liczona jest ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń ćwiczenia. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.
3. Skłony tułowia przy drabinkach. Z pozycji leżąc tyłem, dłonie splecione palcami za głową, nogi w lekkim rozkroku zgięte w stawach kolanowych oparte stopami o dolny szczebel drabinek gimnastycznych, ćwiczący dynamicznie unosi tułów z jego jednoczesnym skrętem i dotyka prawym łokciem lewego kolana, wraca do leżenia i kolejno unosi się dotykając lewym łokciem prawego kolana. Liczona jest ilość pełnych powtórzeń ćwiczenia w czasie 1min.
4. Próba zwinności - koperta. Na prostokącie o wymiarach 300 x 500 cm znajduje się pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej w narożnikach oraz na przecięciu przekątnych). Ćwiczący, zaczynając od chorągiewki umieszczonej w narożniku krótszego boku prostokąta, przebiega do chorągiewki umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną w narożniku dłuższego boku prostokąta, następnie po krótszym boku obiega chorągiewkę narożną, kierując się do umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną na narożniku dłuższego boku, kierując się do chorągiewki, od której rozpoczynał bieg, obiega ją i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie.
5. Bieg na dystansie 800m na czas.
CHŁOPCY
1. Bieg na dystansie 100m. Bieg odbywa się ze startu wysokiego na czas.
2. Ugięcia ramion w podporze przodem. Z podporu leżąc przodem, ćwiczący ugina ręce w stawach łokciowych i barkowych tak, aby stawy barkowe znalazły się, co najmniej, na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż do uzyskania pozycji wyjściowej. Liczona jest ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń ćwiczenia. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.
3. Skłony tułowia przy drabinkach. Z pozycji leżąc tyłem, dłonie splecione palcami za głową, nogi w lekkim rozkroku zgięte w stawach kolanowych oparte stopami o dolny szczebel drabinek gimnastycznych, ćwiczący dynamicznie unosi tułów z jego jednoczesnym skrętem i dotyka prawym łokciem lewego kolana, wraca do leżenia i kolejno unosi się dotykając lewym łokciem prawego kolana. Liczona jest ilość pełnych powtórzeń ćwiczenia w czasie 1min.
4. Próba zwinności - koperta. Na prostokącie o wymiarach 300 x 500 cm znajduje się pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej w narożnikach oraz na przecięciu przekątnych). Ćwiczący, zaczynając od chorągiewki umieszczonej w narożniku krótszego boku prostokąta, przebiega do chorągiewki umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną w narożniku dłuższego boku prostokąta, następnie po krótszym boku obiega chorągiewkę narożną, kierując się do umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną na narożniku dłuższego boku, kierując się do chorągiewki, od której rozpoczynał bieg, obiega ją i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie.
5. Bieg na dystansie 1500m na czas.
|
|
|