/ PUNKTY
TEST/

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

100M

19,5

19

18,5

18

17,5

17

16,5

16

15,5

15

Ugięcia ramion w podporze przodem

4

6

8

10

14

16

20

24

26

30

Skłony tułowia przy drabinkach

7

10

13

15

18

21

24

27

30

33

Test zwinności (koperta)

30,6

30,2

29,8

29,4

29

28,5

28

27,5

27

26,5

Bieg na dystansie 800m

5,10

5,00

4,55

4,50

4,45

4,40

4,35

4,30

4,25

3,20

/ PUNKTY
TEST/

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

100M

17,3

16,8

16,3

15,8

15,3

14,8

14,3

13,8

13,4

13

Ugięcia ramion w podporze przodem

8

12

16

20

24

28

32

35

38

40

Skłony tułowia przy drabinkach

14

16

20

24

28

32

35

38

40

42

Test zwinności (koperta)

27,6

27,2

26,8

26,4

26

25,6

25,2

24,8

24,4

24

Bieg na dystansie 1500m

5,30

5,10

4,90

4,75

4,60

4,50

4,40

4,35

4,30

3,25

DZIEWCZĘTA

1. Bieg na dystansie 100m. Bieg odbywa się ze startu wysokiego na czas.
2. Ugięcia ramion w podporze przodem. Z podporu leżąc przodem ( modyfikacja - punktami podparcia są dłonie i stawy kolanowe, kończyny dolne ugięte w stawie kolanowym do kąta 90°), ćwiczący ugina ręce w stawach łokciowych i barkowych tak, aby stawy barkowe znalazły się, co najmniej, na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż do uzyskania pozycji wyjściowej. Liczona jest ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń ćwiczenia. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.
3. Skłony tułowia przy drabinkach. Z pozycji leżąc tyłem, dłonie splecione palcami za głową, nogi w lekkim rozkroku zgięte w stawach kolanowych oparte stopami o dolny szczebel drabinek gimnastycznych, ćwiczący dynamicznie unosi tułów z jego jednoczesnym skrętem i dotyka prawym łokciem lewego kolana, wraca do leżenia i kolejno unosi się dotykając lewym łokciem prawego kolana. Liczona jest ilość pełnych powtórzeń ćwiczenia w czasie 1min.
4. Próba zwinności - koperta. Na prostokącie o wymiarach 300 x 500 cm znajduje się pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej w narożnikach oraz na przecięciu przekątnych). Ćwiczący, zaczynając od chorągiewki umieszczonej w narożniku krótszego boku prostokąta, przebiega do chorągiewki umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną w narożniku dłuższego boku prostokąta, następnie po krótszym boku obiega chorągiewkę narożną, kierując się do umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną na narożniku dłuższego boku, kierując się do chorągiewki, od której rozpoczynał bieg, obiega ją i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie.
5. Bieg na dystansie 800m na czas.

CHŁOPCY

1. Bieg na dystansie 100m. Bieg odbywa się ze startu wysokiego na czas.
2. Ugięcia ramion w podporze przodem. Z podporu leżąc przodem, ćwiczący ugina ręce w stawach łokciowych i barkowych tak, aby stawy barkowe znalazły się, co najmniej, na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż do uzyskania pozycji wyjściowej. Liczona jest ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń ćwiczenia. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.
3. Skłony tułowia przy drabinkach. Z pozycji leżąc tyłem, dłonie splecione palcami za głową, nogi w lekkim rozkroku zgięte w stawach kolanowych oparte stopami o dolny szczebel drabinek gimnastycznych, ćwiczący dynamicznie unosi tułów z jego jednoczesnym skrętem i dotyka prawym łokciem lewego kolana, wraca do leżenia i kolejno unosi się dotykając lewym łokciem prawego kolana. Liczona jest ilość pełnych powtórzeń ćwiczenia w czasie 1min.
4. Próba zwinności - koperta. Na prostokącie o wymiarach 300 x 500 cm znajduje się pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej w narożnikach oraz na przecięciu przekątnych). Ćwiczący, zaczynając od chorągiewki umieszczonej w narożniku krótszego boku prostokąta, przebiega do chorągiewki umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną w narożniku dłuższego boku prostokąta, następnie po krótszym boku obiega chorągiewkę narożną, kierując się do umieszczonej na przecięciu przekątnych, skręca w prawo, obiega chorągiewkę ustawioną na narożniku dłuższego boku, kierując się do chorągiewki, od której rozpoczynał bieg, obiega ją i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie.
5. Bieg na dystansie 1500m na czas.